Los expertos recomiendan realizar ejercicio físico con regularidad, si es posible cada día aunque ésto sea solo durante media hora. Según distintos informes, los beneficios para la salud se empiezan a notar a partir de "quemar" un mínimo de 1.000 kilocalorías por semana solo en actividad física. Lo ideal sería entre 1.000 y 2.000.
Una sencilla tabla de cálculos a tener en cuenta sería ésta:
--caminar a paso ligero: 225 kcal
--correr: 468 kcal
--nadar estilo braza de forma suave: 366 kcal
--practicar tenis en pareja: 246 kcal
--bicicleta en llano: 225 kcal
--bajar escaleras: 205 kcal
--subir escaleras: 510 kcal
--praticar ejercicios de aerobic de intensidad media: 231 kcal
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