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En el marco de la Semana de la Fertilidad, te facilitamos
estos consejos para poder aumentar tu fertilidad y lograr un embarazo sano,
tanto si estás buscando gestación a través de la reproducción asistida, como
si lo intentas de forma natural.
“Dos de ellos fácilmente
identificables son la obesidad y el tabaquismo, que condicionan las
posibilidades de conseguir una gestación. A ellos se suma el consumo de
alcohol, un atenuante que reduce la fertilidad de forma considerable. El
consejo fundamental sería el de llevar un estilo de vida saludable, manteniendo
un equilibrio entre la dieta y el ejercicio físico que nos permita mejorar
nuestra fertilidad y, por ende, lograr un embarazo”,
explica la doctora Anabel Salazar, directora de IVI Málaga. Listamos a continuación algunos
tips para lograr un estilo de vida saludable que genere un impacto positivo
en la fertilidad de hombres y mujeres. ALIMENTACIÓN Lo primero a eliminar es el
consumo de tabaco y alcohol, ya que está probado que dañan la fertilidad de
hombres y mujeres. Además, evitar los alimentos procesados y tratar de
ingerir solo alimentos naturales es clave para lograr una dieta saludable que
nos mantenga sanos y activos a nosotros y a nuestros hijos. Esta ha de ser
variada, rica en todo tipo de alimentos, incluyendo las semillas, granos, legumbres,
proteínas animales y/o vegetales, y en definitiva productos sin refinar,
ricos en fibra y, por supuesto, en vitaminas y minerales tales como: Ácido
fólico (ayuda a prevenir defectos y malformaciones en el feto), DHA -Ácido
docosahexaenoico- (esencial para la salud de nuestro cerebro, ojos y
neuronas, así como vigorizar el esperma del hombre y fomentar el equilibrio
hormonal en las mujeres), Vitaminas B, C, D y E (para el control hormonal,
protección del esperma, desarrollo óseo del feto, entre otras), Selenio y
Calcio. PESO IDEAL Gracias a una alimentación
variada, rica en productos naturales, lograremos no solo una alimentación
sana, sino que evitaremos el exceso de peso corporal, un gran enemigo para la
fertilidad. Cuando se recurre a un tratamiento de reproducción asistida, esto
se convierte en un gran obstáculo, ya que provoca, en la mujer, una menor
respuesta ovárica a los fármacos empleados en la inducción a la ovulación, lo
cual disminuye las probabilidades de embarazo. Además, también es la principal
causa de riesgos obstétricos, tanto para la madre como para el bebé. Es
sabido que aumenta las tasas de aborto y duplica el riesgo de morbilidad
fetal. “Tampoco se trata de estar muy
delgada, ya que la extrema delgadez puede llevar incluso a problemas de
ovulación, sino encontrarse en una situación de normopeso”, aclara
la Dra. Salazar. MEDITACIÓN La relajación física o el
mindfulness están totalmente indicados a la hora de prepararte para ser
madre. Si bien el ritmo de vida actual es un caldo de cultivo para el estrés
y la ansiedad, este tipo de prácticas de relajación ayudan a mitigar estos
trastornos psicológicos que se producen en la vida cotidiana y que también es
frecuente que aparezcan ante la incertidumbre de cuál será el desenlace en un
proceso de reproducción asistida. APOYO PSICOLÓGICO Porque el proceso hasta
convertirse en madre no es un camino fácil, desde IVI se ofrece apoyo
emocional desde la primera cita para aprender a afrontar esta nueva situación
con las mejores herramientas. “Disponemos de Unidades de
Psicología en todas nuestras clínicas, donde ayudamos a las mujeres y parejas
a resolver sus principales inquietudes y afrontar su proceso con la mayor
tranquilidad, con el único objetivo de aliviar sus preocupaciones y que se
centren en lo realmente importante”, añade la Dra. Salazar. EJERCICIO FÍSICO Nuestro cuerpo, y más si va a
albergar una vida en su interior, debe estar lo mejor preparado posible para
recibir al embrión. El ejercicio físico en sí no mejora la fertilidad, pero
sí produce beneficios a nivel cardiovascular, metabólico, endocrino y
neurológico. También ayuda a reducir el estrés y mejorar el sueño de las
personas que lo practican de forma frecuente. Esto nos lleva a tener un
cuerpo sano que por tanto dispondrá de un sistema reproductor sano. "No obstante, es
importante encontrar un equilibrio y un balance, pues todo en exceso es
perjudicial. Cuando ponemos nuestro organismo sobre un esfuerzo intensivo,
que requiere un mayor gasto energético, se produce una alteración a nivel del
hipotálamo, que puede llegar a eliminar el proceso de la ovulación, lo cual
se traduce en amenorrea, por ejemplo”, apunta. HIGIENE DEL SUEÑO Por último, y muy importante,
es mantener un ciclo de sueño saludable. Es algo tan importante como la
nutrición. Para ello, como ya sabemos, debemos dormir un mínimo de 8 horas
diarias. Esto debe organizarse de forma responsable siguiendo unas rutinas en
las que nos levantemos y acostemos más o menos a la misma hora todos los
días. “Dormir en plena oscuridad
también ayuda al organismo a descansar adecuadamente, ya que esto mejorará la
producción de melatonina en nuestro cuerpo. No son solo las horas que
durmamos, sino la calidad de nuestro sueño. Además, la melatonina desempeña
un papel importante en el desarrollo de los folículos ováricos”,
concluye la Dra. Salazar. |
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