Éxito rotundo en la VI Carrera por la esperanza de las personas con Enfermedades Raras

Más de 3.500 personas, entre afectados, familiares, amigos, asociaciones y aficionados al “running” se han dado cita el pasado domingo en la VI Carrera por la Esperanza de las personas con enfermedades poco frecuentes organizada por la Federación Española de Enfermedades Raras (FEDER) con la colaboración de la compañía biofarmaceútica Shire, KIA, Día, Fundación ONCE, FedEx, Clarel Fundación Theodora y Ecoembes, con el objetivo de sensibilizar sobre estas patologías a través del deporte.

Esta actividad es el principal acto de movilización de la Campaña del Día Mundial de las Enfermedades Raras que se celebra en todo el mundo el 28 de febrero. Por sexto año consecutivo la Casa de Campo de Madrid se ha convertido en el escenario de esta VI edición de la carrera que se ha dividido en dos partes: dos pruebas diferentes, una con un trazado de 5 kilómetros para los adultos y otra de 700 metros para los niños, y las actividades lúdicas para los más pequeños. Además, aquellas familias que no han competido han mostrado su solidaridad y apoyo a las personas con enfermedades raras colaborando a través de la opción fila 0 solidaria bajo el nombre Dorsal Solidario.

Por otro lado, personalidades del mundo del deporte no han querido perderse esta cita, como es el caso del atleta Jesús España, quien un año más ha recorrido los últimos metros de esta prueba portando la antorcha olímpica cuya llama simboliza la esperanza de los 3 millones de afectados por alguna enfermedad rara. Durante el trayecto ha estado arropado por un numeroso grupo de afectados y familiares y otros deportistas como los jugadores de baloncesto Jorge Garbajosa y Amaya Valdemoro, y el brigadista Victor Cerdá acompañado por Raúl Zurriaga.

Los más pequeños, también protagonistas

Sin duda, los niños también han sido los auténticos protagonistas de esta jornada de deporte, ocio y diversión. Para ellos, FEDEX y la Fundación ONCE han desarrollado un amplio programa de actividades lúdicas como pintacaras, cuentacuentos y talleres, por ejemplo, de papiroflexia. FEDER y Ecoembres también han organizado varias actividades de sensibilización y gymkanas lúdicas. Por su parte, los Doctores Sonrisa de la Fundación Theodora han puesto el toque de humor a la jornada, que también ha contado con la presencia de los brigadistas de Imelsa. Todo ello con un único objetivo: apoyar la difusión de la existencia de FEDER y sus actividades en pro de los derechos de las personas afectadas por enfermedades poco frecuentes.

Cuando se hablan de actividaes lúdicas para niños también hay que señalar que FEDER y ecoembes vamos a organizar actividades de sensibilización y yincanas lúdicas

Además, con motivo de esta carrera ha tenido lugar la presentación de la campaña de concienciación “Diagnosticar no tiene que ser raro”, que tiene como objetivo mostrar los retos y dificultades con las que normalmente se encuentran estos pacientes, así como poner de manifiesto sus complicaciones para conseguir un diagnóstico.

Mientras, varios afectados por enfermedades poco frecuentes han leído la Declaración por el Día Mundial, el manifiesto de FEDER en defensa de los derechos de las personas que sufren alguna de estas enfermedades con el objetivo de conseguir una adecuada atención sanitaria, garantizar su bienestar para el futuro y, en definitiva, mejorar su calidad de vida.

Como punto y final a este maravilloso día se ha sorteado, a través de una rifa solidaria, regalos como un balón de baloncesto firmado por Pau Gasol y una camiseta firmada por los jugadores del primer equipo de la Federación Española de Baloncesto.

En definitiva, esta VI Edición de la carrera solidaria por las enfermedades raras se ha convertido no solo en un punto de encuentro, ocio y diversión en el que año tras año se dan cita más de 3.000 personas para sensibilizar a la sociedad sobre la importancia de este tipo de patologías, sino también en uno de los eventos deportivos más esperados en Madrid.

Novartis acerca a los corredores los consejos más saludables para afrontar una prueba de alta competición

En el marco de la celebración de la Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón, que tendrá lugar el próximo 22 de abril, Novartis impulsa la iniciativa ‘Ejercicio por un tubo’, para dar a conocer la correcta realización del ejercicio y conseguir que, tanto profesionales como aficionados, afronten con éxito y en plenas facultades la carrera.

En los últimos años se ha extendido notablemente la participación en carreras y maratones, con un gran número de aficionados que en muchas ocasiones se inician en la práctica de este deporte. Por ello, Novartis ha puesto en marcha esta iniciativa que ya ha recorrido las principales competiciones de ciudades como Barcelona, San Sebastián o Sevilla, entre otras. ‘Ejercicio por un tubo’ refuerza la información y el conocimiento sobre la prevención y las pautas necesarias para afrontar la prueba de una manera saludable y seguro.

Los días previos a la edición de la Maratón de Madrid, en la Feria del Corredor, se repartirán materiales informativos con consejos tanto para la preparación de la carrera como para el correcto desarrollo de la misma. En dichos materiales también se explica las prácticas que garantizan una completa y rápida recuperación tras la competición.

La preparación física es fundamental para afrontar una carrera de alta competición, aunque una actitud positiva es también un elemento clave para el éxito. En palabras del Dr. Alberto Sacristán, Especialista en medicina familiar y comunitaria, experto universitario en actividad física en la Clínica de Fisioterapia y Rehabilitación Marta Alegre de Madrid y miembro del grupo de trabajo de Actividad Física de la Somamfyc: “A la hora de afrontar una maratón debemos correr con la cabeza y no con los pies. Ser realistas y saber cuáles son nuestras posibilidades es fundamental para disfrutar de esta mítica distancia de los 42 km. Debemos ir al evento con el mayor optimismo posible, y sobre todo, realizar un entrenamiento previo, una preparación algo más específica durante los tres meses anteriores con carreras de 10km y 21km”. 

Durante el día de la competición deben seguirse algunas pautas previas a la carrera para evitar lesiones. Según el Dr. Sacristán: “Lo aconsejable es comenzar 30 minutos antes de la salida con carreras suaves de 5 a 10 minutos, seguido de movimientos articulares tanto de piernas como de brazos y estiramientos”.

El especialista destaca la importancia de una buena la alimentación e hidratación previas a la carrera: “Es conveniente afrontar la prueba con un buen desayuno y el día anterior tomar hidratos de carbono. Igualmente importante es hidratarse antes de comenzar la carrera, al menos 500 ml de líquidos”.

Durante la prueba debe elegirse un ritmo acorde con el entrenamiento realizado en los días previos a la competición. En este sentido, el Dr. Sacristán recomienda: “No debemos dejarnos llevar por la euforia de la carrera, de los compañeros o de la afición que nos anima. Un control constante de las pulsaciones durante el ejercicio es recomendable para regular el ritmo cardíaco, sobre todo en el caso de que el máximo de pulsaciones por segundo sea excesivo. Muchas personas corren por sensaciones, aunque lo más sencillo y científico es usar el pulsómetro. Así, podemos saber si estamos realizando el ejercicio a la intensidad adecuada, controlando en todo momento nuestro ritmo cardíaco. Si aumenta la frecuencia cardíaca lo más sencillo es bajar un poco el ritmo”.

Al finalizar la carrera, es esencial volver a realizar estiramientos para evitar lesiones en la musculatura. “Tras una prueba tan dura como una maratón es fundamental estirar de forma progresiva y controlada nuestros músculos y, en especial, aquellos que han trabajado más. De este modo conseguiremos que nuestra musculatura, sometida a un esfuerzo máximo, no se acorte, evitando así contracturas dolorosas en músculos y tendones y facilitando la recuperación”, apunta el experto.

La actividad física y la práctica deportiva son elementos básicos de un estilo de vida saludable y contribuyen favorablemente a la prevención de enfermedades. Para llevar a cabo el ejercicio es aconsejable adoptar pautas, medidas y procedimientos enfocados a que dicha actividad se desarrolle en las mejores condiciones posibles en términos de intensidad, dosis, tiempo y seguridad. Por este motivo, la iniciativa ‘Ejercicio por un tubo’ presenta un decálogo con recomendaciones básicas dirigido a los participantes de maratones de estas características.

Decálogo saludable para afrontar carreras de alta competición

1.    Los atletas federados están obligados a someterse a una revisión médico-deportiva anual. Esta exploración también es recomendable para los deportistas aficionados ya que permite detectar problemas de salud no conocidos.

2.    La constancia en el entrenamiento es básica. La preparación debe ser progresiva y lo ideal es que sea supervisada por un profesional.

3.    No correr siempre en asfalto y en ciudad, es mejor alternar con tierra y hierba y en entornos poco contaminados. Si entrenamos en ciudad o carretera, hay que tener precaución con el tráfico, usar chalecos reflectantes y respetar las normas de seguridad vial. Es recomendable realizar ejercicio a temperaturas moderadas, inferiores a 25º.

4.    Bajar la carga de entrenamiento e insertar jornadas de descanso activo la semana previa a la competición para favorecer la recuperación.

5.    Es conveniente no comer abundantemente en el periodo de 3 horas antes del  ejercicio y se recomiendan hidratos de carbono y evitar grasas y bebidas carbónicas. Nunca practicar ejercicio en ayunas y es importante beber cada 20 minutos.

6.    Conocer previamente el circuito y así dosificar mejor nuestro esfuerzo. Es importante no parar en seco después de la prueba aunque estemos cansados, si no trotar suavemente y estirar para facilitar la vuelta a la calma metabólica y evitar agujetas.

7.    No estrenar zapatillas el día de la competición. Deben adaptarse progresivamente al pie y es recomendable usar calzado con suelas consistentes, con gravado, adherente, amortiguador, flexible, con talonera reforzada y tobillo estable.

8.    Entrenar y competir con ropa cómoda, transpirable, absorbente, de materiales naturales y pocas costuras.

9.    Escuchar a nuestro cuerpo durante la competición. Si sentimos mareos, dolor intenso o fatiga extrema, paremos por precaución. Retirarse no es ningún fracaso, puede ser una buena decisión si no se está en buenas condiciones.

10.  Es importante fijarse fines realistas para cada prueba. El objetivo de la carrera es acabarla con ganas de repetir la experiencia y seguir entrenando para la próxima edición.

Novartis, a través de la iniciativa ‘Ejercicio por un tubo’, pone de manifiesto su compromiso de mejorar la calidad de vida de la población en general y proporcionar los conocimientos necesarios para el desarrollo del ejercicio de forma correcta y exitosa.