Diversas Guías para dejar de fumar

¡Ánimo! Esta vez lo puede conseguir.
¿Qué puede hacer si…?
Deseo muy fuerte de fumar: respire profundamente e intente otras técnicas de relajación, beba agua o zumos. Mastique chicle sin azúcar o coma algo bajo en calorías. Piense que este deseo será cada vez menos intenso y frecuente, o piense en otra cosa.
Insomnio: evite el café y las bebidas con cafeína. Tome infusiones relajantes (tila, poleo), haga más ejercicio y pruebe técnicas de relajación.
Estreñimiento: dieta rica en fibra. Beba mucha agua, zumos, tome frutas.
Nerviosismo: camine, tome un baño. Técnicas de relajación. evite el café y las bebidas con cafeína. Técnicas de distracción.
Hambre: beba mucha agua y zumos que no engorden. Vigile la ingesta de azúcar refinado y de alimentos ricos en calorías.
Cansancio: aumente las horas de sueño y descanso.

**Si precisa más información, le recomendamos las siguientes guías y páginas web para dejar de fumar:
1. Guía para dejar de fumar del Ministerio de Sanidad y Consumo.
Consejos de la Sociedad Española de Medicina Familiar y Comunitaria.
Consejos del portal Fisterra.
Consejos Medline Plus.
Consejos Help “por una vida sin tabaco”.
Consejos en español de la American Cancer Society.
Recursos de la Asociación Española contra el Cáncer para dejar de fumar.
Guía del Ayuntamiento de Madrid.
Página web “Dejar de fumar con ayuda”.
Recursos de la Consejería de Salud de la Junta de Andalucía.
Experiencias en dejar de fumar en literatura. Vicente Verdú.