El verano es
la estación del año, por excelencia, en la que nos relajamos, salimos a la
playa, a la calle, a la feria, variamos nuestra dieta y las horas de sueño; es
la estación más cálida y por lo tanto debemos atender a ciertas pautas
preventivas en relación al calor y su impacto sobre la salud. Según el jefe del servicio de Urgencias de Quirón
Málaga, Dr. Félix Martínez, “las altas temperaturas pueden afectar a
nuestro bienestar y sobre todo desequilibrar la evolución de enfermedades
prevalentes en determinados sectores de la población”. De este modo, advierte
de que es clave mantener una buena hidratación, tanto como que “el organismo
es, casi todo, agua”.
En su opinión,
“el agua es una de las fuentes de energía más importantes de nuestro cuerpo, ya
que está implicada en todos los procesos bioquímicos que hacen que nuestro
organismo funcione. Además, este funcionamiento también depende de una
temperatura ambiente adecuada, siendo la óptima entre 22 y 24ºC”. Esto explica
que nos afecte tanto el calor. Debido a las altas temperaturas son más
frecuentes determinadas patologías como
las lipotimias, las deshidrataciones o el golpe de calor, explica.
Para el Dr. Martínez, responsable del área de
Urgencias, “estas patologías son frecuentes en los servicios de urgencias.
La recomendación que podríamos dar es que, si se sufre una lipotimia, lo
primero es tumbar a la persona afectada y mantener sus piernas por encima de la
cabeza para favorecer el riego cerebral y su recuperación”. Una vez que la
persona ha recuperado el conocimiento, debe beber líquidos para aumentar su
tensión arterial. Si la situación se prolongara, se hace necesaria la
intervención de los profesionales sanitarios, puesto que en esos casos podemos
estar ante una deshidratación o un golpe de calor.
Por sectores
poblacionales, son los bebés y niños más pequeños junto con los ancianos, las
personas con más riesgo de sufrir estas patologías. Además, el jefe de
Neumología de Quirón Málaga, Dr. José Alcázar, advierte de la importancia del
sueño para los niños. Señala así que los
problemas de sueño van asociados a problemas de memoria. “En la etapa infantil
el sueño es un periodo clave del día porque es durante éste cuando se produce
el crecimiento y se afianza el desarrollo cognitivo. Es importante que en
verano, al ser las noches más cortas, se fomente la siesta para que el niño
descanse un número de horas adecuado”, explica.
Decálogo para unas vacaciones “saludables”:
1.
Beber
líquidos de forma continuada a lo largo del día, incrementándolos si vamos a ir
a la playa o vamos a realizar una actividad física mayor de la habitual,
moderando al máximo el consumo de alcohol.
2.
Variar
nuestra dieta atendiendo a un mayor consumo de alimentos ricos en agua como las
verduras, pescados y las frutas, tan abundantes en nuestra dieta mediterránea.
Evitar las comidas copiosas únicas y cambiar a un consumo más moderado y de
forma más frecuente.
3.
Evitar
permanecer al aire libre en las horas de mayor calor, que suelen ser entre las
13 y las 17 horas del día.
4.
Si
estamos al aire libre debemos utilizar gorras, sombrillas y cremas de
protección solar.
5.
En
la playa es conveniente llevar siempre sombrilla.
6.
Tener
nuestras casas bien ventiladas y si disponemos de aire acondicionado,
mantenerlo entre 22-24ºC.
7.
Fomentar
la siesta, si es necesario, para descansar el número de horas adecuado.
Simplemente
con estas premisas podemos evitar muchos problemas de salud y disfrutar de la
época estival veraniega.
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