El mes de Enero resulta uno de los más complicados para muchas
personas propensas a sufrir ansiedad y estrés.
Según informa Nascia, gabinete especializado en
el tratamiento de los síntomas de estrés y ansiedad, los propósitos de año
nuevo generan ansiedad en cuatro de cada diez personas. Estos propósitos,
generalmente relacionados con la salud y la alimentación, se realizan con un
objetivo claro y con determinación aunque el problema se centra en la
motivación.
Entre todos ellos destacan el bajar de peso,
dejar de fumar, hacer deporte y otros más directamente relacionados con la búsqueda
de empleo o poder cambiar en el que actualmente se encuentra el individuo.
Además, todos ellos son una fuente de ansiedad para quienes no sepan canalizar
correctamente las motivaciones y esfuerzos que dichos retos plantean.
Para Pablo Muñoz Gacto, Director de Nascia, estos
propósitos “en sí mismos no constituyen
ninguna amenaza siempre y cuando no se conviertan en una obsesión. La actitud
mental y la motivación juegan un papel fundamental en este tipo de metas
personales, y si el nivel de motivación desciende es cuando pueden presentarse
los primeros problemas. La ansiedad se genera por crear expectativas de cambio
muy altas y en espacios de tiempo muy cortos y, si no se consiguen, es cuando
desciende la motivación y se cae en el desánimo que lleva a situaciones de
ansiedad y estrés”, comenta.
La recomendación que se hace para una fijación de
metas y objetivos concretos es que estos sean alcanzables siempre en un plazo
razonable de tiempo. Llevar a cabo todo aquello que sea necesario para
conseguirlos sin que se conviertan en una prioridad obsesiva y mantener losniveles de motivación siempre en la misma línea. Además, no se debe asociarmentalmente este tipo de propósitos al comienzo del año sino que pueden
desarrollarse a lo largo del mismo para no crear un hábito asociado a
determinadas fechas.
Técnicas para mitigar la ansiedad
Si
en algún momento no somos dueños de nuestro estado de ánimo porque vemos que no
se alcanzan estos objetivos con la rapidez que deseamos y caemos en situación
de ansiedad, existen diversas técnicas que ayudan a controlar esos momentos y
hacernos de nuevo dueños de la situación.
La
respiración pasa por ser la clave en todos los procesos relacionados con elestrés y la ansiedad. Lograr controlar la respiración con ejercicios muy
sencillos supone volver a tener la sensación de tener bajo supervisión algo que
se había perdido.
Desde
Nascia se recomiendan dispositivos móviles como iRelax,
que propone ejercicios para recuperar un correcto ritmo respiratorio
controlando también así el ritmo cardíaco y las pulsaciones. Con ello volvemos
a niveles normales y salimos de situaciones que provocan ansiedad y estrés.
El
biofeedback sirve para proporcionar información biológica a través de
dispositivos como el antes mencionado, y con esa información diseñar
‘entrenamientos’ que permitan recuperar el control de las variables que se
miden y entran en juego en los cuadros señalados.
Finalmente,
y según los datos que aporta Nascia, las consultas de casos relacionados con la
ansiedad en aquellas personas que se plantean estos propósitos crecen un 20%
los meses de Enero y Febrero.
