La Fundación Edad&Vida organiza
durante los meses de julio y agosto la sexta edición de la ‘Campaña de Hidratación Edad&Vida’, una iniciativa por la que más de 4.000 personas mayores
aprenderán recomendaciones generales para estar adecuadamente hidratados en
verano.
El objetivo de esta iniciativa es
concienciar a las personas mayores y a sus cuidadores de la importancia de
ingerir líquidos para lograr una adecuada hidratación en época estival; para
ello, se ha distribuido un folleto informativo con consejos de hidratación para
este colectivo para que lo puedan leer y tener en cuenta en los centros
participantes en la actividad formativa En total, 40 centros residenciales de toda España participan en esta campaña,
desarrollada en colaboración con Aquarius y Coca-Cola España que envían 12.000 botellas de 1,5 litros de Aquarius y
Aquarius libre sin azúcares.
Las altas
temperaturas y la humedad ambiental elevada pueden contribuir a la
deshidratación. Ante esta situación, se hace indispensable seguir unas pautas
generales de hidratación, como beber
diariamente entre 6 y 8 vasos de líquido y consumir ciertos alimentos con
alto contenido en agua como frutas, verduras (melón, sandía, naranja, pomelo,
uva, zanahoria, pepino, etc.) que ayuden a mantener un adecuado nivel de
hidratación. En el caso de las bebidas,
se recomienda leer la información nutricional y las calorías que aportan.
Existen alternativas bajas en o sin calorías para poder elegir.
Con la
edad disminuye la sensación de sed. Este
es un problema que, según la Fundación Edad&Vida, se produce por las
dificultades de movilidad o por la presencia de otras enfermedades que pueden
hacer que las personas mayores beban menos de lo necesario, por lo que se
recomienda beber sin esperar a tener sed. Cuando las personas mayores
sienten sed es un síntoma de que la deshidratación ya ha comenzado.
Para
evitar el riesgo de deshidratación en las personas mayores, se aconseja también
ingerir líquidos con un contenido alto en sales minerales, y moderado en azúcares
de absorción rápida. Asimismo, se recomienda prescindir de las comidas
abundantes y beber líquidos de forma gradual a lo largo del día.
Recomendaciones generales de hidratación para personas mayores:
Es recomendable beber diariamente 6-8 vasos de líquidos (agua, zumos, lácteos, infusiones y refrescos) y consumir ciertos alimentos con alto contenido en agua que pueden ayudar a
- mantener un adecuado nivel de hidratación como frutas y verduras
(melón, sandía, fresa, pomelo, uva, naranja, zanahoria, pepino, etc.).
- Es recomendable beber sin esperar a tener sed, ya que ésta
aparece cuando existe cierto grado de deshidratación. Con la edad, además,
disminuye la sensación de sed.
- Se debe beber líquidos de forma gradual, mayor cantidad por la
mañana y a media tarde, para disminuir la frecuencia de micciones
nocturnas. La temperatura del líquido debe estar entre 11ºC y 14ºC.
- Es muy aconsejable beber 1-2 vasos de agua al levantarse, ya
que puede ayudar a la movilidad intestinal.
- Deben evitarse las comidas abundantes. En cada comida principal se
aconseja tomar un vaso de agua ya que facilita la ingesta de sólidos.
Se deben evitar cantidades superiores porque producen saciedad por llenado
gástrico.
- Las bebidas con un contenido moderado de azúcares de absorción rápida y sales
minerales contribuyen a asegurar una buena hidratación y los distintos
sabores facilitan la ingesta y un adecuado aporte de líquidos.
- Ante ciertas
situaciones que pueden favorecer la deshidratación,
como el calor y humedad ambiental elevados, se debe beber más cantidad
de líquidos al día.
- Los síntomas principales de deshidratación son, entre otros: sed,
sequedad de mucosas y piel, disminución de la orina, estreñimiento y, en
casos más graves, pérdida brusca de peso, orina oscura y concentrada,
somnolencia, cefalea y fatiga extrema.
- El médico deberá conocer los problemas de deglución, los
cambios de dieta y la utilización de ciertos medicamentos (diuréticos,
laxantes, etc.) de cara a ajustar las recomendaciones específicas de
hidratación.
- Sólo se reducirá la ingesta o tipos de líquidos por indicación del
médico. Consulte a su médico si presenta insuficiencia cardíaca, renal,
hepática, etc.
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