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03 December 2019

El Hospital Quirónsalud Marbella celebra el Día Internacional del Médico con los más pequeños




Alumnos del Centro de Educación Infantil (CEI) Pinolivo han recibido hoy una visita muy especial. Con motivo del Día Internacional del Médico, una especialista del Hospital Quirónsalud Marbella se ha trasladado a este colegio para acercar la figura del médico a un centenar de escolares. “Es muy gratificante cambiar nuestra agenda de consulta habitual para participar en una iniciativa que nos aleja de nuestra rutina y, lo más importante, permite que nuestros pacientes nos vean como una figura cercana y próxima” explica la pediatra Adelaida Sánchez.

La visita de la doctora ha sido acogida con expectación e ilusión por parte de un público menudo que normalmente  acude al hospital o a urgencias con cierto miedo, “suelen ir a la consulta médica cuando están malitos y la experiencia veces puede resultar estresante para ellos. Poder anticiparnos a esta situación, hacer la figura del sanitario más cercana, familiarizarnos con el material, jugar con él… reduce significativamente los niveles de ansiedad al enfrentarnos a esta situación”, expone la directora del centro educativo, Graciela Romero.

La pediatra Sánchez ha contado el modo en que funciona un hospital y la función de los pediatras como figuras importantes a las que se debe acudir de manera periódica, “es conveniente que nos acepten como alguien familiar en su vida y que nos consideren próximos, como una persona en la que se debe confiar cuando se está malito”. En esta línea, la responsable del colegio ha subrayado la importancia de acciones como la de hoy: “la escuela debe aprovechar la ocasión de acercar a estos profesionales, de enseñar cómo actuar en caso de emergencia y normalizar mediante el juego situaciones que, en caso de producirse, sean lo más llevaderas posibles” apostilla Romero.

Adelaida Sánchez, también ha contado a los niños, la importancia de alimentarse correctamente mediante una dieta variada compuesta por todos los grupos de alimentos de la pirámide nutricional, como frutas, verduras, legumbres, cereales, lácteos, carnes y pescados. Asimismo, ha hecho hincapié en practicar ejercicio y juegos al aire libre, fomentando las relaciones con los amigos y dejando a un lado la televisión o los videojuegos.

Los pequeños han tenido oportunidad de ver, tocar y manejar instrumental habitual en las consultas de Pediatría del Hospital Quirónsalud Marbella como el fonendoscopio, mascarilla o depresores de la lengua… En definitiva, han disfrutado de una jornada diferente en la que han aprendido lo importante que es su salud y el papel que desempeña el pediatra en su cuidado.



Microsoft presenta Seeing AI en español, la app gratuita que facilita el reconocimiento y descripción del entorno a personas ciegas


   

 Microsoft ha anunciado la disponibilidad en español de Seeing AI, la app gratuita para móviles iOS basada en tecnologías de Inteligencia Artificial y servicios cognitivos, que facilita el reconocimiento del entorno y la audio-descripción de personas, objetos y textos.

Especialmente diseñada para personas ciegas o con dificultades visuales, esta app demuestra que la tecnología puede hacer cosas verdaderamente importantes para mejorar la vida de las personas.

Microsoft ha hecho coincidir el lanzamiento de la versión en castellano de Seeing AI con el Día Internacional de las Personas con Discapacidad, una efeméride impulsada por la ONU que este año se centra en el “empoderamiento de las personas con discapacidad para un desarrollo inclusivo, equitativo y sostenible”.

Seeing AI incluye funcionalidades como:

·                    Lectura de textos cortos a través de la cámara del teléfono móvil

·                    Reconocimiento de documentos e identificación de sus diferentes partes, integrándose con VoiceOver

·                    Productos: la app emite pequeños pitidos para facilitar la localizar de los códigos de barras y su posterior escaneo para identificar los productos en envases, información sobre fechas de caducidad y recomendaciones de elaboración.

·                    Reconocimiento facial: la app es capaz de reconocer las personas del entorno habitual del usuario (incluyendo edad estimada y estado de ánimo), así como identificación de familiares, amigos o compañeros de trabajo.

·                    Determinación del valor de billetes y divisas, incluyendo euros, dólares y libras, entre otros.

·                    Reconocimiento del entorno (objetos, personas, animales...)

·                    Identificación del color de objetos

·                    Lectura de textos escritos a mano

·                    Luminosidad y Color: genera un tono audible correspondiente a la luminosidad del entorno y describe el color percibido.

·                    Reconocimiento de fotografías, identificando las personas y objetos que aparecen en éstas

·                    Reconocimiento de imágenes en otras apps como Mail, Photos, Twitter y WhatsApp



La primera versión de Seeing AI se lanzó en Estados Unidos en julio de 2017; desde entonces, la app ha sido utilizada para realizar más de veinte millones de tareas. Seeing AI se ha desarrollado partiendo de un diseño inclusivo y en el proceso de testeo han participado activamente personas con discapacidad a través de organizaciones sin ánimo de lucro de todo el mundo.

En el desarrollo de la versión en español, que se anuncia hoy, han colaborado expertos de ONCE y Fundación ONCE, que se han involucrado en el testing de la versión beta del producto y han aportado recomendaciones para su mejora. Microsoft mantiene desde hace más de veinte años un marco de colaboración estratégico con ONCE y Fundación ONCE que incluye el trabajo conjunto en el desarrollo de tecnologías accesibles.

Uno de estos evaluadores es Cristian Sainz, que perdió la vista en un accidente de automóvil a los 18 años. En la actualidad, es el responsable de la unidad de puesto de trabajo digital de la Organización Nacional de Ciegos Españoles (ONCE).

Aficionado a la cocina y antiguo propietario de un restaurante, Sainz señala que una de las funciones que más le gustan de Seeing AI es que puede usarla para saber las medidas exactas que necesita cuando cocina. Tiene una báscula que enuncia en voz alta los pesos de los alimentos, pero solo en intervalos de cinco gramos.

Hay recetas en las que necesito un gramo, no cinco. Ahora, puedo obtener esa información en unos segundos. Solo tengo que apuntar el móvil con el canal de texto breve de Seeing AI a la pantalla de la báscula y la aplicación la lee en voz alta. He podido empezar a usar recetas que antes no podía hacer”, comenta Cristian Sainz, responsable de la unidad de puesto de trabajo digital de la ONCE.

A principios de este año se ha incorporado una función de Seeing AI desarrollada a petición de los usuarios: la posibilidad de explorar de manera táctil las fotos familiares o de las redes sociales y oír descripciones de las imágenes. Con esta función, es muy sencillo saber qué información contienen las fotos”, confirma Sainz. “Deslizo el dedo por la pantalla y la aplicación describe dónde están los objetos en una escena”.

Apuesta decidida por la accesibilidad

Microsoft está firmemente comprometida con el desarrollo de tecnologías accesibles con el objetivo de mejorar la autonomía de las personas con discapacidad. Con base en los principios de transparencia, responsabilidad e inclusión, la compañía trabaja para proporcionar tecnologías accesibles y promover una cultura de inclusión en la industria tecnológica.

En 2018 Microsoft anunció AI for Accessibility, una iniciativa global que prevé una inversión de 25 millones de dólares en 5 años para el desarrollo de tecnologías y soluciones de accesibilidad que aprovechen el poder de la Inteligencia Artificial para amplificar la capacidad humana de los más de mil millones de personas en el mundo con algún tipo de discapacidad.

02 December 2019

Un nuevo programa nutricional evidencia una mayor eficacia en la pérdida de peso utilizando sustitutivos de comida


 Los programas basados en la sustitución alimentaria y estructurados de manera multidisciplinar han demostrado ser más eficaces para perder peso y lograr su mantenimiento en el tiempo que las dietas hipocalóricas habituales, por lo que su adaptación a la práctica clínica habitual podría ser de gran utilidad en el manejo de esta patología, según se puso de manifiesto durante el simposio “La obesidad como epidemia del siglo XXI: Visiones y soluciones a una misma problemática, España-EE.UU.”, patrocinado por Nestlé Health Science, que tuvo lugar en el marco del 60 Congreso Nacional de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN), celebrado recientemente en Bilbao.

La obesidad es una enfermedad cada vez más prevalente y se está convirtiendo en uno de los mayores problemas de salud pública del siglo XXI. Para lograr reducir su incidencia, según afirmó la Dra. Violeta Moizé, dietista-nutricionista especializada en el tratamiento de la obesidad, “es necesario un abordaje integral y continuado basado en nuevas estrategias más efectivas que las utilizadas hasta ahora, que tengan en consideración tres pilares fundamentales: la nutrición, la motivación y la acción”.

“El tratamiento individualizado de la obesidad, basado en una terapia conductual que promueva un estilo de vida saludable, ayuda a lograr una pérdida de peso significativa y a conseguir una reducción de las complicaciones asociadas a obesidad, como la diabetes y la apnea obstructiva del sueño”, según aseveró el Dr. Jamy Ard, profesor asociado de medicina interna y ciencias de la salud pública y codirector del centro de gestión de peso en la Escuela de Medicina de Wake Forest (Estados Unidos). El experto subrayó que “cuanta mayor sea la pérdida de peso y mayor su mantenimiento en el tiempo, mejores serán los resultados para reducir dichas complicaciones”.

El Dr. Ard comentó que a pesar de que muchos estudios para el tratamiento de la obesidad se basan en la restricción calórica, esta conlleva a su vez un déficit de energía que puede acabar afectando a la persona que intenta perder peso. Asimismo, el Dr. Ard expuso los resultados obtenidos en el estudio Optiwin, realizado en Estados Unidos, y presentado en el congreso europeo de obesidad celebrado en Viena en 2018, que demostró una mayor pérdida sostenida de peso con el programa que utiliza sustitutivos de comida Optifast® que con una dieta habitual baja en calorías. “De lo que se trata es de iniciar y mantener una pérdida de masa de grasa mientras se preserva la masa magra y una eficiencia energética mejorada”, apuntó el experto.

Por tanto, el uso de sustitutivos de comida como parte de la estrategia de tratamiento puede ser muy útil para lograr un mayor pérdida de peso, aumentando el número de personas que responden al tratamiento.



Programa Optifast 16: una estrategia centrada en el paciente

En concreto, la Dra. Moizé se refirió al programa Optifast 16, “un programa centrado en el paciente, que ofrece estrategias para alcanzar el objetivo de pérdida y mantenimiento de peso perdido a largo plazo” de forma personalizada, fácil de seguir, y que se realiza bajo la supervisión de un profesional sanitario.

“Este programa intensivo, multidisciplinar y específico facilita la adquisición de hábitos saludables favorables para consolidar la pérdida de peso, y constituye una nueva forma de nutrición beneficiosa para los pacientes”, explicó la experta.

La Dra. Núria Vilarrasa, especialista en Endocrinología y Nutrición del Hospital Universitario Bellvitge (L'Hospitalet de Llobregat, Barcelona), alertó de que “la obesidad es una enfermedad crónica y multifactorial que se ha convertido en uno de los problemas de salud pública más importantes en nuestro país. Su prevención y tratamiento precisa la implementación de intervenciones a muchos niveles, incluyendo aspectos sociales, legislativos o educacionales, entre otros”.

En este sentido, “los programas estructurados multidisciplinares han demostrado ser eficaces para perder peso, por lo que su adaptación a la práctica clínica habitual puede ser de gran utilidad en el manejo de esta patología”, aseguró la Dr. Vilarrasa.



Sustitutivos alimenticios en el tratamiento y control de la obesidad

Para el Dr. Ard, las nuevas estrategias en el tratamiento de la obesidad se deberían basar principalmente en un cambio de hábitos y en la utilización de sustitutivos alimenticios, siempre bajo el seguimiento continuado de un profesional.

Según afirmó el experto, los sustitutivos de comida son un componente de dicha estrategia dietética que mejora la probabilidad de una pérdida de peso y un mantenimiento exitosos. “De hecho, está comprobado que los tratamientos contra la obesidad ayudan a las personas a seguir y cumplir con los tratamientos prescritos”, agregó.

Por otra parte, la adherencia dietética a un plan de comidas restringido es, en ocasiones, difícil de mantener. “Para seguir una dieta restrictiva de calorías el paciente necesita mucho autocontrol, que normalmente disminuye con el tiempo”, puntualizó el Dr. Ard. Estrategias como la farmacoterapia, la cirugía o los sustitutivos de la comida pueden contrarrestar este frecuente y común declive”.

El Dr. Ard concluyó que existe ya la suficiente evidencia científica como para afirmar que “los suplementos nutricionales están asociados con una mayor pérdida de peso a corto y largo plazo”.

28 November 2019

Cuatro hospitales Quirónsalud entre los hospitales privados con mejor reputación de Andalucía según el Monitor de Reputación Sanitaria 2019



Con este reconocimiento Quirónsalud confirma su liderazgo en la Comunidad Autónoma en la que cuenta en la actualidad con 7  hospitales, un hospital de Día y 18 centros médicos

En total, trece hospitales del Grupo Quirónsalud figuran entre los centros mejor valorados del país por los profesionales sanitarios, pacientes y periodistas 

Los hospitales Quirónsalud Málaga , Sagrado Corazón de Sevilla ,  Infanta Luisa de Sevilla  y Córdoba  son los tres hospitales privados con mejor reputación de Andalucía según el Monitor de Reputación Sanitaria 2019 elaborado por la consultora Merco.
En esta ocasión ha entrado en la lista por primera vez el Hospital Quirónsalud Córdoba (50º) que el pasado mes de octubre celebraba su primer año de funcionamiento.
De este modo, en el ranking de hospitales privados aparecen un total de 13 centros de Quirónsalud entre los 50 con mejor reputación, por este orden: Hospital Quirónsalud Madrid (2º), Centro Médico Teknon (5º), Hospital Ruber Internacional (8º), Complejo Hospitalario Ruber Juan Bravo (9º), Hospital Quirónsalud Barcelona (11º), Hospital Universitari Sagrat Cor (12º), Hospital Universitari Dexeus (13º), Hospital Quirónsalud Málaga (15º), Hospital Quirónsalud Valencia (16º), Hospital Quirónsalud Sagrado Corazón de Sevilla (20º), Hospital General de Catalunya (21º), Hospital Quirónsalud Infanta Luisa (22º), Hospital La Luz (27º), Hospital Quirónsalud San José (37º), Hospital Quirónsalud Sur de Alcorcón (40º) y Hospital Quirónsalud Córdoba (50º).Entre los 50 hospitales privados de España se encuentran 15 hospitales del grupo Quirónsalud, ocupando la segunda posición del ranking el Hospital Quirónsalud Madrid.
Este reconocimiento cobra especial relevancia dado a que el origen de los datos proviene de profesionales sanitarios y agentes relacionados con la salud.
El informe Merco, evalúa los centros sanitarios a través de 6.149 encuestas a profesionales y 2.853 indicadores objetivos de un total de 26 especialidades médicas.

El calendario vacunal de Andalucía 2020 incluirá la vacuna meningocócica tetravalente para los 12 meses y 12 años





           
            La Consejería de Salud y Familias incluirá en el calendario vacunal de 2020 la vacuna meningocócica tetravalente ACWY que se administrará a los 12 meses y 12 años”. Así lo ha anunciado la viceconsejera de Salud y Familias, Catalina García, en el transcurso de las Jornadas “Avances en Vacunas” que han reunido en Córdoba a más de 500 profesionales sanitarios involucrados con las vacunas o con las enfermedades inmunoprevenibles en su práctica diaria. De igual modo la comunidad autonóma incluirá, por primera vez, en el calendario vacunal 2020 a todas las franjas de edad.

            Según ha señalado la viceconsejera “nuestra prioridad es mejorar la cobertura vacunal, sea cual sea la patología y la franja de edad, de ahí el motivo de incluir en las campañas informativas todas las edades porque la vacunación es vital en niños en edad pediátrica, en adolescentes como es el caso del papiloma o el meningococo, en mayores como es el caso del neumococo y la gripe”.

            Sobre la introducción de la vacuna meningocócica tetravalente ACWY, a partir de enero, y que se administrará a los 12 meses y 12 años”, la viceconsejera ha apuntado que “esta novedad en el calendario vacunal nos convierte, junto a Castilla-León, como las dos únicas comunidades que vamos a vacunar a los 12 meses, como así recomiendan los pediatras” ha apostillado.

            Durante las jornadas también se ha analizado el transcurso de la actual campaña de la gripe, que arrancó el pasado 28 de octubre y que, en la actualidad, ”registra los mejores resultados de los últimos años gracias a la gran respuesta de la ciudadanía y a la sensibilidad mostrada por todos los profesionales implicados”, ha señalado Catalina García quien ha recordado “la importancia de vacunarse de la gripe especialmente en los grupos de riesgo: mayores de 65, enfermos crónicos, embarazadas y personal sanitario”.

            Por otro lado, se está gestando la organización de un macroproyecto de formación semipresencial dirigido a profesionales sanitarios que se celebrará con carácter anual con el objetivo de “actualizar de forma continuada los conocimientos en esta materia de los profesionales implicados para hacer de Andalucía una comunidad de referencia en medicina preventiva”, ha señalado el director del Plan de Vacunación de la Junta de Andalucía, David Moreno.

Pedro Alonso apuesta por el programa piloto de la OMS de vacunación frente a la malaria en África




El último Informe mundial sobre malaria elaborado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) en 2018 no permite ser optimista respecto a la enfermedad. Con 219 millones de nuevos casos registrados en el año 2017, el organismo internacional admite que no se están logrando avances significativos hacia la reducción de casos de paludismo; y siguen siendo necesarios grandes esfuerzos por parte de todos los agentes implicados en la lucha contra esta enfermedad para lograr los objetivos previstos de cara al año 2020: reducir las muertes y enfermedad causadas por el paludismo en al menos un 40%.



Con estas cifras de fondo se ha celebrado en Madrid la sesión científica extraordinaria ‘La malaria: avances y claves para su erradicación’ en la sede de la Real Academia Nacional de Medicina y con la presencia del profesor Pedro Alonso, director del Programa Mundial de Malaria de la OMS. Junto a él, han intervenido el Dr. Joaquín Poch Broto, presidente de la RANM; el catedrático de Medicina Preventiva y Salud Pública de la Universidad Rey Juan Carlos, Ángel Gil; el Dr. Lode Schuerman, del área global de vacunas de GSK; el Dr. Javier Gamo, director de la unidad de malaria del el centro de investigación Diseases of Development World (DDW) de GSK España en Tres Cantos (Madrid); y Guillermo de Juan, director de Relaciones Institucionales de GSK España, compañía que ha patrocinado el encuentro.



En su intervención, el Dr. Pedro Alonso ha repasado los últimos avances del Programa Mundial de Malaria de la OMS que él dirige y ha señalado que, si bien en los últimos 15 años ha habido “muy buenas noticias” y se ha progresado “como nunca” frente al paludismo, en los últimos dos o tres años “el progreso se ha estancado en cifras inaceptablemente altas: más de 400.000 muertes al año”. Ante esta situación, “hacen falta nuevas herramientas de control vectorial para combatir resistencias, nuevos fármacos preventivos, nuevas tecnologías disruptivas… distintas opciones y, entre ellas, sin duda, una vacuna”.



En este sentido, el Dr. Alonso ha señalado que “contamos con una vacuna que lleva 30 años desarrollándose y ha sido la primera evaluada por una agencia regulatoria”. Tal y como ha recordado, “La OMS ha lanzado un programa piloto en abril de este año para administrarla en tres países africanos. El objetivo es vacunar a 300.000 niños al año durante los próximos cinco años”. El Dr. Alonso ha señalado que se trata de una “buena primera generación de vacunas”, y ha puesto en valor la labor del DDW de GSK en Tres Cantos (Madrid), que juega un importante papel a nivel internacional.



Aunque es pronto para tener resultados del programa piloto de la OMS, el Dr. Alonso ha defendido la necesidad de emprender estas estrategias y ha recordado que la malaria afecta especialmente a niños menores de cinco años y mujeres embarazadas, sobre todo en países de África. “Los adultos en África son los que sobreviven a la malaria”, ha asegurado, y ha explicado que el paludismo, además, está asociado a otros problemas que aumentan el riesgo de mortalidad infantil, como la prematuridad de hijos de mujeres que han sufrido malaria durante la gestación.



Por su parte, el profesor y académico Ángel Gil, ha añadido el compromiso de la RANM con este tipo de sesiones formativas y científicas dedicadas a una enfermedad como la malaria. “Para la Academia es un día muy especial, como institución que vela por la salud global”, ha asegurado. “Abordar el problema de la malaria, no sólo lo que pasa en España, sino con una visión mucho más global, es importante para nuestra institución. Además, tenemos la suerte de contar con investigadores españoles que han tenido un protagonismo destacado en estos momentos”, ha añadido. El profesor Gil también ha destacado “la importancia de la vacunación como estrategia de prevención”, y ha destacado que “afortunadamente tenemos avances en malaria.



Investigación en enfermedades de países en desarrollo

El Dr. Javier Gamo, por su parte, ha destacado para finalizar el compromiso de GSK en la lucha contra la malaria desde hace décadas. “En nuestro centro de investigación de Tres Cantos, DDW, una de nuestras señas de identidad es la investigación y la innovación responsable en malaria y otras enfermedades como la tuberculosis. Como compañía global hemos desarrollado la primera vacuna frente a la forma más mortal de malaria, así como el primer medicamento en 60 años para la cura radical de la enfermedad causada por Plasmodium vivax. Se trata de un compuesto con dosis única que reduce el riesgo de recidiva en malaria causada por esta especie del parásito, y desde el DDW hemos colaborado en parte importante a este logro. Me gustaría destacar la impagable colaboración del Dr. Alonso con nuestros investigadores desde hace décadas”, ha afirmado.



GSK considera prioritario adoptar un enfoque global en la lucha contra esta la enfermedad, por lo que el trabajo en este centro dedicado a las enfermedades de países en desarrollo está basado en la innovación abierta y en la colaboración público-privado entre instituciones e investigadores de todo el mundo.



Según la OMS, los datos de malaria del año 2017 (aunque 20 millones inferiores a los de 2010) ponen de manifiesto que no se están logrando los avances deseados en la reducción de los casos de malaria en este período.



El 92% de los nuevos casos se detectan en la Región de África de la OMS (200 millones o 92%), seguidos de la Región de Asia Sudoriental (5%); además, solo cinco países representaron casi la mitad de los casos de malaria en todo el mundo: Nigeria (25%), República Democrática del Congo (11%), Mozambique (5%), India (4%) y Uganda (4%).


Excepto en la Región de Asia Sudoriental de la OMS, que siguió viendo disminuir su tasa de incidencia de 17 casos de la enfermedad por cada 1.000 personas en riesgo en 2010 a 7 en 2017 (lo que supone una disminución del 59%), todas las regiones de la OMS registraron poco progreso o incluso un aumento de la incidencia en el periodo
 

27 November 2019

Hábitos saludables para adelgazar antes de Navidad





Con la Navidad llegan las cenas de empresa o las comidas familiares; en estas ocasiones, los excesos son muy frecuentes y pueden llevar a un aumento de peso. Por eso, en este post te mostramos algunos hábitos saludables que debes seguir para adelgazar antes de la llegada de Papá Noel.



6 hábitos para perder peso antes de Navidad


Estos hábitos saludables pueden ayudarte a adelgazar y librarte de esos kilos que no deseas para Navidad.

  1. Retrasa el desayuno: cenar temprano y desayunar tarde es un hábito que puede ayudarte a perder peso. Lo más recomendable es que, si el médico no te indica lo contrario, cenes algo ligero e intentes esperar unas 12 horas antes de desayunar.
  2. Un alimento crudo en cada comida: estos productos necesitan que el cuerpo realice un esfuerzo mayor para metabolizarlos, te hacen sentir más lleno y, además, al consumirlos en su estado natural puedes aprovechar todos sus nutrientes.
  3. Diario de errores: anota aquellos alimentos que, aunque sabes que no deberías haber comido, has tomado. Un croissant o un bollo, por ejemplo; llevarlos por  cuenta te ayudará a evitar la tentación.
  4. Aumenta la verdura diaria: imprescindible. Según muchos investigadores, las personas que comen más vegetales reducen mejor su peso.
  5. Evita los excesos: una cinta en tu muñeca puede ayudarte a recordar que no debes excederte durante las comidas.
  6. Combina alimentos dulces y picantes: una forma rica y fácil de silenciar tus antojos.

Los batidos para adelgazar, el mejor complemento para tu dieta


Todos los hábitos que hemos comentado antes pueden ayudarte a perder peso, aunque esto puede llevar un tiempo. Lo mejor es acompañar a esta rutina con batidos para adelgazar; estos productos contienen los nutrientes y proteínas necesarias para el día a día y, gracias a su poder desintoxicante y diurético, ayudan a adelgazar.



En la actualidad, existe una gran variedad de batidos que te ayudan a adelgazar; de todos ellos, los más recomendables son los batidos saciantes.

Ventajas de los batidos saciantes


Estos batidos están pensados para tomarlos media hora antes de cada comida principal y, como su propio nombre indica, aumentan la sensación de saciedad. Estos productos tienen todos los nutrientes esenciales que necesita el cuerpo humano y, al proporcionar esa sensación de estar lleno, no comerás en exceso.

Trucos para perder peso sin dieta


A continuación te mostramos algunos trucos que pueden ayudarte a perder peso sin dejar de comer:

     Duerme 8 horas diarias: es fundamental dormir bien si quieres adelgazar. Muchos estudios aseguran que la falta de sueño y el aumento de peso están relacionados. El motivo es que tu cuerpo y tu cerebro no tienen energía y demandarán más alimentos calóricos.

     Desayuna cereales de copos grandes: sirven para controlar mejor la cantidad y las calorías que ingieres.

     Haz deporte: tres veces a la semana, como mínimo. Además de perder peso, esta práctica te ayudará a sentirte más activo. Por otra parte, es recomendable que utilices las escaleras en lugar del ascensor y camines, al menos, una hora a unos 5 km/h.

     Restringe el alcohol: este tipo de bebidas solamente aportan calorías vacías y son más difíciles de eliminar.

     Come fruta entre horas: sustituir el snack del almuerzo por una pieza de fruta, al igual que por la tarde, puede ayudarte a reducir más de 360 calorías diarias.

Cómo ves, ya puedes adelgazar antes de Navidad de una forma muy sencilla; eso sí, debes ser constante si quieres perder esos kilos de más.

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