- El
sueño es tan importante para una vida saludable como la alimentación y el
ejercicio.
- Una
persona adulta necesita entre 7 y 8 horas de sueño para restaurar las
funciones del organismo.
- El equipo multidisciplinar de la Unidad del Sueño de
Quirónsalud Málaga evalúa de forma conjunta los problemas del sueño tanto
de adultos como de niños.
“El sueño es esencial para la salud” es el lema del
Día Mundial del Sueño, que se conmemora este viernes, 17 de marzo. Y
es que, “como la alimentación sana y el ejercicio físico moderado, el sueño
de calidad es un hábito fundamental para el bienestar físico, mental y social,
aunque en el mundo agitado de hoy, lleno de interrupciones y pantallas, la
mayoría de las personas no logran descansar la cantidad de horas que se
requieren para tener un sueño reparador”, avanza la doctora Victoria Fernández,
jefa del Servicio de Neurofisiología y especialista de la Unidad del
Sueño de Quirónsalud
Málaga.
Se estima que una persona
adulta necesita entre 7 y 8 horas de sueño para restaurar las funciones del
organismo. Por otro lado, en niños y adolescentes, la falta de sueño
es aún más importante, porque necesitan más horas de sueño y el aprendizaje
se ve interferido en caso de ser insuficiente.
“La falta de sueño trae como
consecuencia daños irreparables a la salud y la calidad de vida de las personas.
Algunos de los efectos y consecuencias de no dormir bien son: cambios de humor,
ansiedad, depresión y problemas médicos, como cardiovasculares, del sistema
inmunitario u obesidad”, explica la neurofisióloga.
La buena noticia -apunta la
doctora Victoria Fernández- es que muchos de los trastornos de sueño pueden
mejorar e incluso desaparecer con las siguientes recomendaciones básicas:
•
Mantenga una misma rutina de sueño, intentando levantarse y acostarse a la
misma hora, incluyendo los fines de semana.
•
Por la mañana, expóngase a luz intensa, preferiblemente solar.
•
Evite hacer siestas durante el día.
•
Elimine o disminuya el consumo de sustancias que afectan al sueño, como
alcohol, cafeína y nicotina, sobre todo a partir de las 18:00 horas.
•
No se vaya a la cama con hambre o sed o después de haber comido o bebido
demasiado.
•
Mantenga unas condiciones ambientales de la habitación apropiadas para dormir
en lo que respecta a ruido, temperatura, colchón y almohada.
•
Haga ejercicio físico regularmente, evitando hacerlo tres horas antes de
acostarse.
•
Establezca un ritual relajante antes de acostarse, como leer algo poco
estimulante, evitando ordenador, televisión y móvil en las horas previas al
sueño.
•
La cama es para dormir: evite realizar otras actividades en ella, como ver la
televisión, usar el móvil o comer.
•
Evite llevarse los problemas a la cama; una hora antes de dormir, repase una
lista de problemas y soluciones del día, sentado y fuera de la habitación.
•
Si no puede dormir, no se inquiete ni se angustie demasiado. Lo recomendable es
levantarse y hacer algo relajante, monótono y aburrido y no regresar a la cama
hasta que no esté somnoliento.
La doctora Fernández recomienda buscar
ayuda médica si con estas recomendaciones no se solucionan los problemas de
sueño, así como “si la falta de sueño afecta a su vida diaria o si presenta
pausas en la respiración, movimientos bruscos durante el sueño… porque los
problemas de sueño pueden derivar en otras complicaciones más graves y que a
veces están asociadas a las denominadas enfermedades degenerativas”.
La neurofisióloga forma parte del
equipo multidisciplinar que conforma la Unidad del Sueño del Hospital
Quirónsalud Málaga, que se encarga del diagnóstico y tratamiento de los
problemas relacionados con el sueño. La Unidad cuenta con el Servicio de
Neurofisiología, con las doctoras Victoria Fernández, María
Fernández-Fígares y Laura López; el Servicio de Neumología,
encabezado por el doctor José Daniel Alcázar; el Servicio de Neurología,
liderado por el doctor Jesús Romero Imbroda; así como el Servicio de
Neuropsicología.
En la Unidad del Sueño, los
especialistas de los distintos servicios evalúan de forma conjunta los
problemas del sueño en consulta y realizan en los casos necesarios estudios
de sueño, tanto de adultos como de niños. El equipo de la Unidad del Sueño
subraya que “estos estudios constituyen un elemento fundamental en la
evaluación precoz del deterioro cognitivo”.
En función de la patología de
sueño sospechada, los estudios del sueño se realizan “mediante poligrafías
domiciliarias, videopolisomonografías nocturnas hospitalarias o test de
latencias múltiples”.
Desde la Unidad se ofrece además
un seguimiento terapéutico con dispositivos para tratamiento de las apneas del
sueño, tratamiento farmacológico y terapia cognitivo-conductual, según la
necesidad de cada caso,
Los principales tipos de
trastornos del sueño que se ven en la Unidad del Sueño son los siguientes:
•
Insomnio; que es la dificultad para conciliar el sueño o permanecer
dormido.
•
Apnea del Sueño; definido como patrones anormales en la respiración
durante la etapa de sueño, interrumpiendo el sueño profundo.
•
Narcolepsia; que se define como somnolencia extrema o trastorno crónico
del sueño durante el día.
•
Síndrome de las piernas inquietas; que es el impulso de movilizar las
piernas al tratar de dormir, así como sensaciones de hormigueo, ardor y
comezón.
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