Empezar o retomar la práctica
deportiva que nos permita ponernos en forma se ha convertido en el objetivo de
muchas personas durante este mes de enero. Por ello, durante el primer mes del
año, las consultas más frecuentes en el servicio de traumatología se han
producido por lesiones deportivas, destacando el aumento de tendinitis,
esguinces, fracturas, rotulas fibrilares o lesiones por sobrecargas, entre
otras.
“Aproximadamente, más de la
mitad abandonan la rutina deportiva después del primer mes”, explica el Dr.
Antonio Narváez, jefe de servicio de cirugía ortopédica, traumatología y
medicina deportiva de Vithas Xanit, quien subraya que “estos abandonos podrían
solventarse con una adaptación física previa y así evitar las lesiones más
comunes que son las causantes de muchos de los abandonos”.
Entre ellas, por su importancia,
“cabe destacar las lesiones musculares, tendinosas y articulares producidas por
no haber iniciado de forma correcta la actividad deportiva o no haberlo hecho
de forma paulatina. Es muy frecuente entre corredores, el riesgo de roturas
fibrilares en la musculatura, provocadas por un calentamiento inadecuado o por
una intensidad de deporte no adaptada a la nuestra forma física”, matiza el
especialista.
Además, la sintomatología más
común, suele ser el dolor en la rodilla, tobillo y hombro. “Si aparece dolor
anterior en la rodilla o en la región del tendón de Aquiles, es importante
acudir al especialista, ya que puede tratarse del inicio de una tendinopatía
que, si no dejamos de hacer deporte y se trata, puede cronificar y resultar un
problema a largo plazo”, explica el Dr. Narváez. Lo mismo ocurre con el dolor
en la cara lateral de la rodilla, “que puede estar relacionado con el síndrome
de la cintilla iliotibial, una inflamación que se produce por el roce de esta
estructura anatómica con el cóndilo femoral y que debe ser diagnosticada por un
especialista para poder tratarla de la forma adecuada”.
Medidas para prevenir las
lesiones
El inicio de un programa de
ejercicios físicos, preferentemente aeróbicos, con carácter progresivo y
ajustado al nivel físico previo, edad y salud cardiovascular de las personas
resulta lo más adecuado.
Para coger la rutina, los especialistas
recomiendan empezar a hacer deporte poco a poco y de forma escalonada,
siguiendo además las recomendaciones sanitarias con motivo de la covid-19. “Es
necesario empezar con un calentamiento sencillo en extremidades y columna con
movimientos circulares y de flexión-extensión de tobillos, rodillas, cintura,
muñecas, codos y hombros. Es preferible realizarlo en casa y no en la calle,
para no tocar el mobiliario urbano y evitar contagios”, apunta el Dr. Antonio
Narváez, quien añade que “al terminar, la vuelta al reposo también debe ser
progresiva, estirando cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, trapecios, etc”.
Es recomendable, dependiendo del
nivel físico previo, “comenzar caminando e incrementando el ritmo (según la
tolerancia) entre 30 y 60 minutos. Si en algún momento sentimos dolor en alguna
articulación, sensación de ahogo, palpitaciones o dolor en el pecho, debemos
suspender la actividad y consultar con un médico. Esta actividad la podemos
llevar a cabo entre 3 y 5 veces por semana, hasta conseguir la forma física
deseada antes de iniciar nuestro deporte habitual”, explica el Dr. Narváez.
El descuido de estos hábitos
saludables durante las Navidades ha provocado cierto deterioro en nuestro fondo
físico, algún kilo ganado y un resentimiento también en nuestra salud, pasando
ésta a ser una de las principales preocupaciones con la vuelta a la rutina. Por
ello, especialistas del Hospital Vithas Xanit Internacional aconsejan diseñar
estos hábitos deportivos con sentido común y evitar ejercicios drásticos a
corto plazo que, habitualmente se abandonan de forma prematura.
Además, aconsejan la realización
de un chequeo médico antes de comenzar con la práctica deportiva, sobre todo en
personas que tengan factores de riesgos cardiovascular o pulmonar.
No comments:
Post a Comment