Ante
la situación excepcional que la sociedad española está afrontando desde hace
unos días, Lundbeck, compañía
comprometida con la salud mental desde hace 25 años en España, quiere
contribuir al bienestar emocional de los ciudadanos. Para ello, ha elaborado
este documento que cuenta con el asesoramiento de los doctores Vicente Gasull, médico de familia y Coordinador del Grupo de
Salud Mental de SEMERGEN; Rafael Casquero, médico
de familia y psiquiatra, Centro de Salud Las Cortes de Madrid y miembro del
Grupo de Salud Mental SEMERGEN; Silvia López Chamón, médico de familia y
Secretaria del grupo de Salud Mental SEMERGEN; y Guillermo Lahera, Psiquiatra, Profesor
Titular de Psiquiatría de la Universidad de Alcalá e investigador del CIBERSAM.
£
Recomendaciones Generales para una buena
salud mental durante las semanas de confinamiento o cuarentena
1.
Mantener la calma. Esta situación es
pasajera. No hemos tenido ninguna experiencia previa como esta, no obstante el
tiempo siempre se encarga de demostrar que las cosas que parecían muy
importantes no lo eran tanto.
Es recomendable
mantener cierta perspectiva sobre la situación. Esa calma permitirá que
evitemos pensamientos catastrofistas que pueden generar un terror paralizante.
2.
Seguir las
recomendaciones sanitarias. Aunque nos cueste y, en muchas ocasiones, no las
entendamos se hacen por nuestro bien y para alcanzar un bien general, controlar
la pandemia.
Además de
ser imprescindibles, ayudan a recuperar la sensación de control sobre nuestra
vida. Podemos llevar a cabo acciones, somos responsables de lo que hacemos y
podemos ayudar.
3.
Establecer un plan
diario de actividades.
No es bueno dejar pasar el tiempo sin más, conduce al aburrimiento y al
abandono de uno mismo. Además, la planificación nos da seguridad y ayuda a que
las horas pasen con más facilidad.
a.
Fijar
una rutina con metas sencillas y, a ser posible, que estén relacionadas con
cosas que nos gustan y que no hemos podido realizar en el día a día y
deseábamos hacerlas.
b. Incluir en esa rutina
diaria actividades diversas que se complementen para cuidar de la salud física
y mental.
c. Llevar un diario
anotando las distintas actividades y experiencias. Ejercitar la creatividad.
4. No dejar los hábitos saludables. Seguir cuidando el
cuerpo, vistiéndose como para salir aunque uno se quede en su domicilio,
higiene, dieta saludable. Si es posible, realizar actividad física, al menos
media hora todos los días.
5. Mantener el contacto vía telefónica, redes sociales,
videoconferencia… con la familia y los
amigos. La tecnología permite mantener las relaciones sociales y no
permanecer aislados en estas circunstancias, pudiendo también pedir y dar apoyo
afectivo.
6.
Mantenerse informado
pero no “infoxicado”.
No es bueno estar todo el día oyendo malas noticias acerca de la situación que
estamos viviendo. Para estar bien informados se deben seguir las fuentes
oficiales y medios fiables y rigurosos, limitando el acceso a la información a
1-2 veces al día. Centremos la atención en las noticias positivas que también
existen: alto porcentaje de casos leves, vacunas en fase de desarrollo,
evolución positiva en China, etc.
7.
Informar de manera responsable a los
niños (hijos,
hermanos, sobrinos...), con información adaptada a su edad. No sirve de nada
mantenerles al margen u ocultarles lo que ocurre.
8.
Intentar siempre ser
positivo
y tratar de canalizar las muchas horas de confinamiento hacia algo altruista
y creativo.
Toda situación nueva y
peligrosa provoca sufrimiento, pero a la vez, es la ocasión para descubrir
nuevos aspectos positivos de los que no se tenía conciencia. En este caso, el
aislamiento puede favorecer un incremento del autoconocimiento, el
distanciamiento del hiperconsumo con las consecuencias ecológicas de la
contaminación y la degradación ambiental, el descubrimiento del tiempo libre
como un valor positivo, la posibilidad de cultivar actividades físicas
(gimnasia, lectura, hobbies), la posibilidad de vivir sin prisa, descubrir y
cuestionarse si hay otras formas de vivir no exploradas hasta ahora, reforzar
vínculos afectivos con los convivientes, sentir la solidaridad social,
desmontar algunas preocupaciones que antes nos parecían insalvables,
centrándonos más en nuestra propia realidad.
Como dice un proverbio
japonés: “Una pérdida, una ganancia”. Los aspectos negativos de la crisis del
coronavirus son evidentes, ¿por qué no
intentar centrarnos en los positivos?
£
Pautas para manejar el estrés y el
ansiedad que puede provocar esta situación
Para manejar el estrés y la ansiedad se puede
recurrir a:
1.
Técnicas de relajación (hay
mucha información solvente en Internet).
2. Comunicarse con los
más allegados.
3.
Llevar a cabo actividades saludables, tanto lúdicas como de actividad física, que ocasionen disfrute y
resulten relajantes.
4.
Hacer ejercicio regularmente; la
actividad física libera la tensión psico-física.
5.
Mantener rutinas de sueño regulares y llevar una dieta saludable.
£
Recomendaciones Específicas para la
Tercera Edad
Los ancianos, especialmente aquellos en
aislamiento y con deterioro cognitivo/demencia, pueden encontrarse más
ansiosos, irritables, estresados, agitados y retraídos durante el brote/cuarentena.
Hay que proporcionarles apoyo práctico y
emocional a través de su red de apoyo (familias) y profesionales sanitarios.
Si su
estado mental lo permite, es conveniente mantenerles
informados (disminuye su ansiedad) y ayudarles
en las medidas de prevención mediante instrucciones que deben
comunicarse de una forma clara, concisa, respetuosa y paciente.
Algunas
recomendaciones podrían ser:
1. La soledad es una situación que en
ocasiones puede ser beneficiosa
cuando se aprovecha para realizar ejercicios de relajación, meditación, cultivo
de vivencias espirituales.
2. La soledad no deseada puede combatirse con
la utilización de medios de comunicación (teléfono, medios audiovisuales por
redes sociales).
3. Actividades como la lectura, escribir, recurrir a
medios de comunicación para información, formación y diversión.
4. Es muy importante la actividad física diaria (tabla de
gimnasia, ejercicios físicos con cambios posturales) y la gimnasia mental (ejercicios de cálculo, análisis de lectura,
escritura, incorporación de actividades novedosas). Evitar el sedentarismo (ver la televisión estando inmóvil en el
sillón durante tiempo prolongado).
5. En aquellos ancianos con experiencia, buen estado de salud y fortaleza suficiente,
animarles para ser voluntarios en su
comunidad para hacer frente al COVID-19. Pueden
brindar apoyo entre pares, así como apoyo a su familia y comunidad de vecinos.
De este modo se sentirán más útiles.
£
Recomendaciones Concretas para Pacientes
con Depresión y otras enfermedades mentales
Realmente es una situación difícil en el paciente
con depresión, pues a su visión negativa de la vida se suma el conjunto de
acontecimientos desagradables y de alarma que están desarrollándose.
Por ello es importante:
1. Mantener el cumplimiento del tratamiento.
2. Mantener el contacto y la comunicación con su entorno familiar
próximo y con sus amigos íntimos.
3. Mantener el contacto con los recursos sanitarios y sociales ante
cualquier situación de agravamiento.
#EsteVirusLoParamosUnidos
#YoMeQuedoEnCasa
