El tercer viernes de marzo se conmemora el Día Mundial del
Sueño, una fecha que este año se celebra bajo el lema “Sueño de calidad,
cerebro sano, mundo feliz”, con el objetivo de incidir sobre el impacto del
sueño sobre nuestra salud, así como para fomentar la prevención y el
conocimiento de los distintos trastornos del sueño. Según datos de la
Sociedad Española de Neurología (SEN) más de 12 millones de personas se
despiertan con la sensación de no haber tenido un sueño reparador o finalizan
el día muy cansados y, además, más de 4 millones padecen algún tipo de trastorno
de sueño crónico y grave.
“El sueño es fundamental para la salud y es un requisito biológico
fundamental para la vida humana. El sueño está involucrado en innumerables
procesos fisiológicos, por lo que la mala calidad del sueño se relaciona con
problemas de salud: aumento de riesgo de mortalidad por eventos
cardiovasculares, problemas metabólicos como diabetes y obesidad,
disfunciones neurocognitivas, problemas de salud mental…”, señala la Dra. Ana
Fernández Arcos, Coordinadora del Grupo de Estudio de Trastornos de la
Vigilia y Sueño de la Sociedad Española de Neurología (SEN). “Y si bien
experimentar cambios puntuales en el sueño es algo normal, ciertos factores
externos -principalmente hábitos de vida inadecuados y estrés- o padecer
algún trastorno del sueño pueden provocar cambios graves en los patrones de
sueño, que pueden hacer que nuestra salud se vea afectada”.
Son tres los factores que determinan qué es un sueño de calidad: la duración,
que debe ser la suficiente para sentirnos descansados al día siguiente (en
adultos, entre 7 y 9 horas); la continuidad, ya que el sueño debe ser estable
y sin fragmentación; y alcanzar fases de sueño profundo, que implican un
descanso más reparador. La SEN estima que hasta el 48% de la población adulta
española y que hasta un 25% de la población infantil no tiene un sueño de
calidad.
“Gran parte de la población podría mejorar la calidad de su sueño mejorando
su estilo de vida. Mantener unos horarios y rutinas regulares para acostarse
y levantarse es fundamental, pero también lo es hacer ejercicio físico,
realizar cenas ligeras, intentar dejar lejos de la hora de ir a dormir todos
aquellos estresores que nos afectan en el día a día (dispositivos móviles,
uso de ordenador…) y, en el caso de hacer siesta, no excederse con su
duración (no más de 20-30 minutos). Deben evitarse tóxicos como el
alcohol o el tabaco y reducir la cafeína, sobre todo unas horas antes de
acostarse”, comenta la Dra. Ana Fernández Arcos.
En todo caso, independientemente de la existencia de factores que pueden
interferir en nuestra calidad de sueño y que pueden ser modificables, existe
un alto porcentaje de la población que padece algún tipo de trastorno del
sueño. La World Sleep Society estima que hasta el 45% de la población mundial
padecerá en algún momento algún trastorno del sueño grave, razón por la cual
considera a los trastornos del sueño una epidemia global que amenaza
seriamente la salud y la calidad de vida de quienes sufren alguna de estas
patologías.
Pero, aunque la mayoría de los trastornos del sueño se pueden prevenir o
tratar, menos de un tercio de las personas que los padecen buscan ayuda
profesional. “Existe una gran variedad de trastornos del sueño que
lamentablemente han sido normalizados y culturalmente aceptados, por lo que
las personas que lo sufren se resignan con frecuencia. Por otra parte, es
posible que aquellos que consultan no siempre reciban toda la atención que
necesitarían debido a las limitaciones de recursos en la Sanidad, a pesar de
que mejorar el descanso podría prevenir problemas de salud en el futuro”,
destaca la Dra. Ana Fernández Arcos. “Todo ello hace que exista un gran
infradiagnóstico de estas patologías. Por ejemplo, la SEN estima que solo el
10% de los pacientes con apnea obstructiva del sueño o con síndrome de
piernas inquietas están diagnosticados. O, en el caso de la narcolepsia, que
solo están diagnosticados entre un 20 y un 40% de las personas que padecen
esta enfermedad. En días como hoy es importante recalcar, por lo tanto, que
cualquier persona que no consiga tener un sueño de calidad debe consultar con
su médico”.
El insomnio, la apnea obstructiva del sueño, trastornos del ritmo circadiano,
el síndrome de piernas inquietas, las parasomnias NREM, el trastorno de
conducta durante el sueño REM, la narcolepsia o la hipersomnia idiopática,
son los trastornos del sueño más habituales entre la población española. Y el
insomnio es, con diferencia, el más frecuente: el 25-35% de la población
adulta padece insomnio transitorio y entre un 10 y un 15% sufre de insomnio
crónico.
Tras el insomnio, los trastornos del sueño más comunes son la apnea
obstructiva del sueño y el síndrome de piernas inquietas. El síndrome de
piernas inquietas afecta aproximadamente a un 5% de la población, siendo las
personas mayores de 50 años las más propensas a sufrirlo; mientras que la
apnea obstructiva del sueño afecta a un 2-4% de la población, principalmente
a hombres con sobrepeso y a mujeres después de la menopausia.
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